
Cada vez mueren más personas por insuficiencia cardíaca, advierten los médicos: ¡No importa lo difícil que sea, debes abandonar estos 4 hábitos!
Si fuma, busque apoyo para dejarlo. Hay muchos recursos disponibles para ayudarle, incluyendo terapia y medicamentos.
Limite el consumo de alcohol a niveles moderados (una bebida al día para las mujeres, dos para los hombres).
Si tiene dificultades para reducir el consumo de alcohol, considere buscar ayuda profesional o grupos de apoyo.
4. Estrés crónico y falta de sueño
El estrés crónico y la falta de sueño contribuyen a una mala salud cardíaca. El estrés a largo plazo provoca un aumento de los niveles de cortisol, lo que puede elevar la presión arterial y dañar el corazón. Además, la falta de sueño afecta la capacidad del cuerpo para reparar y regenerar las células, incluidas las cardíacas. La falta de un sueño reparador también altera el metabolismo, contribuyendo a la obesidad, la hipertensión y la diabetes, factores que aumentan el riesgo de insuficiencia cardíaca. Compre vitaminas y suplementos.
Cómo evitar este hábito:
Practique técnicas de manejo del estrés como la atención plena, la respiración profunda y la meditación.
Intente dormir de 7 a 9 horas de calidad cada noche. Cree una rutina relajante para la hora de acostarse, limite el tiempo frente a pantallas antes de acostarse y asegúrese de que su entorno de sueño sea fresco, tranquilo y cómodo.
Conclusión
El aumento de las tasas de insuficiencia cardíaca es un claro recordatorio de cómo los hábitos de vida pueden afectar la salud cardíaca. Al eliminar hábitos como el consumo excesivo de sal, el sedentarismo, el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol y el estrés crónico, puede reducir significativamente el riesgo de insuficiencia cardíaca y mejorar su bienestar general. Aunque estos cambios puedan ser difíciles al principio, los beneficios a largo plazo para su corazón y su salud valen la pena. Su corazón merece el mejor cuidado, y hacer estos cambios es el primer paso hacia una vida más saludable.
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