4. Reducción extrema de calorías o ayuno
En qué consiste: comer muy pocas calorías (normalmente entre 500 y 800 al día).
Por qué conduce a la pérdida de peso: El cuerpo utiliza el glucógeno almacenado y pierde contenido digestivo, lo que reduce el peso en la báscula.
Riesgo para la salud: deficiencia de nutrientes, inmunidad debilitada, cálculos biliares y un metabolismo más lento son posibles consecuencias.
5. Uso de diuréticos o laxantes (altamente peligroso)
En qué consiste: Tomar pastillas o tés que provoquen un aumento de la micción o de los movimientos intestinales.
Por qué conduce a la pérdida de peso: Eliminación rápida de agua del cuerpo.
Riesgo para la salud: Un desequilibrio electrolítico grave puede provocar problemas cardíacos peligrosos, problemas renales e incluso la muerte.
Por qué la pérdida de peso se debe principalmente a agua y no a grasa
Las pérdidas rápidas en la báscula tras estos métodos se deben principalmente a la pérdida de agua y glucógeno. La pérdida de grasa real es un proceso más lento, que suele ocurrir a un ritmo de 0,5 a 1 kg (1 a 2 libras) por semana. Es muy poco probable que perder 5,5 kg en 3 días incluya una cantidad insignificante de grasa corporal.
Un enfoque más seguro e inteligente para perder peso
Establezca metas realistas de pérdida de peso de 0,5 a 1 kg por semana.
Siga una dieta rica en alimentos integrales: verduras, proteínas magras y carbohidratos saludables.
Manténgase adecuadamente hidratado.
Combine ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de resistencia.
No pases por alto el sueño y el manejo del estrés: ambos son esenciales para el éxito a largo plazo.
Palabra final
Perder 5,5 kg en tan solo tres días puede parecer tentador para necesidades a corto plazo, como entrar en la ropa o pasar el pesaje, pero es arriesgado para la salud. La pérdida es temporal y el peso suele volver al retomar los hábitos normales.
La verdadera salud no se consigue con atajos. Una pérdida de peso sostenible y duradera requiere constancia, una nutrición adecuada y respeto por tu cuerpo. No te dejes llevar por las cifras de la báscula; busca el bienestar a largo plazo.
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