Exercices cardiovasculaires : L’entraînement en intervalles de haute intensité (HIIT) ou le cardio régulier (comme courir, rouler en vélo, nadar) peut aider à consommer plus de calories. Faites 30 à 60 minutes de cardio par jour.
Entraînement de force : L’entraînement de force vous aide à développer les muscles, ce qui augmente le métabolisme. Concentrez-vous sur des entraînements de corps complets pour maximiser la quantité de calories.
Exercices de base : Si bien que la réduction ponctuelle (perder grasa dans une seule zone) n’est pas possible, les exercices de base comme les planchas, les abdominaux et les élévations de jambes peuvent renforcer et tonifier les muscles abdominaux. Un noyau plus fort peut améliorer l’apparence de votre estomac à l’égard de Pierre Gras, caporal en général.
3. Ajustez le style de vie :
Duerma bien : Trate de dormir de 7 à 9 heures par nuit. La faute de sucre peut modifier les hormones qui régulent la personne et l’appétit, ce qui rend difficile la perte de poids.
Maniement de l’estré: Les hauts niveaux d’estré peuvent provoquer une augmentation du peso, en particulier près de la zone de l’estomac. Pensez à pratiquer le yoga, la méditation ou les exercices de respiration profonde.
4. Éviter les aliments gonflés :
Limiter le sel : L’excès de sodium peut provoquer une rétention d’eau et d’eau, ainsi que le traitement pour éviter les aliments salades.
Réduisez les laits et les boissons carbonatées : Certaines personnes sont sensibles aux laits, ce qui peut causer un retard, et les boissons carbonatées peuvent attraper l’air dans le système digestif.
Exemple de journal de plan :
Desayuno: Huevos revueltos con espinacas y aguacate (ricos en proteínas y grasas saludables).
Almuerzo : Ensalada de pollo a la parrilla con verduras mixtas, pepinos and aderezo de aceite de oliva.
Merienda: Un puñado de almendras ou un batido de protéínas.
Recette : Saumon à la parrilla avec brocoli à la vapeur et quinoa.
Bebida : Eau ou infusions pendant toute la journée.
Remarques importantes :
Consultez un professionnel de la santé : Avant de commencer n’importe quel plan de perte de poids extrême, c’est une bonne idée de consulter un médecin ou un diététiste enregistré pour assurer que votre demande soit saludable et sûre.
Métaux réalistes : perdre 10 livres en 10 jours ne peut pas être réaliste ou salutaire pour tous, et pourrait impliquer la perte de peso d’eau au lieu de gras. Il est probable qu’une information durable donne de meilleurs résultats sur une grande place.
Rappelez-vous que les solutions rapides au menu ne sont pas durables, et il est important de donner la priorité à la santé dans les mesures extrêmes.
