¿Sufres de Calambres y Fatiga? Descubre si la Falta de Magnesio Está Saboteando Tu Salud y Cómo Recuperarte Rápido
Espinacas y otras verduras de hoja verde: Una taza de espinacas cocidas proporciona alrededor del 40% de la dosis diaria recomendada.
Frutos secos y semillas: Las almendras, anacardos y semillas de calabaza son excelentes fuentes de magnesio.
Legumbres: Garbanzos, frijoles negros y lentejas no solo son ricos en proteínas, sino que también aportan una buena cantidad de magnesio.
Cereales integrales: La quinoa, el arroz integral y la avena son opciones nutritivas que también te ayudarán a recuperar los niveles de magnesio.
Chocolate negro: Si tienes un antojo dulce, elige chocolate con un alto porcentaje de cacao (al menos 70%), que es una fuente rica de magnesio.
2. Suplementos de magnesio: ¿deberías tomarlos?
Si tu deficiencia de magnesio es severa o tienes dificultades para obtener suficiente de tu dieta, puedes considerar la suplementación. Existen varias formas de suplementos de magnesio, pero las más recomendadas son el citrato de magnesio y el glicinato de magnesio, ya que son más fáciles de absorber.
3. Baños de sales de Epsom
Las sales de Epsom contienen sulfato de magnesio, que puede ser absorbido por la piel durante un baño relajante. Estos baños no solo te ayudarán a reponer tus niveles de magnesio, sino que también reducirán el estrés y aliviarán la tensión muscular.
4. Limita el consumo de alcohol y cafeína
Para mantener un nivel saludable de magnesio, es importante reducir o eliminar el consumo excesivo de alcohol y cafeína, ya que ambos pueden agotar las reservas de este mineral.
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