- 1 cucharada de raíz de valeriana;
- 300 mL de agua hirviendo.
Método de preparación
- Coloque la raíz de valeriana en agua hirviendo y déjela reposar durante 10 a 15 minutos, luego cuele y deje enfriar. Beber de 30 a 45 minutos antes de acostarse.
- Junto con la raíz de valeriana, también puedes añadir una cucharadita de otra hierba calmante, como la pasiflora o la lavanda, por ejemplo.
melisa
La melisa es una planta medicinal de la especie Melissa officinalis , rica en compuestos fenólicos y flavonoides, como el ácido rosmarínico, con propiedades calmantes, sedantes y relajantes, que mejoran la calidad del sueño y ayudan a combatir la ansiedad y el estrés.
Esto se debe a que el ácido rosmarínico actúa aumentando la actividad de los neurotransmisores del cerebro, como el GABA, lo que contribuye a la sensación de relajación, bienestar y tranquilidad del organismo y a una reducción de los síntomas de ansiedad como la agitación y el nerviosismo.
Algunos estudios demuestran que beber té de melisa dos veces al día durante 15 días mejora el sueño en personas con insomnio y que la combinación de melisa y valeriana puede ayudar a aliviar la inquietud y los trastornos del sueño. Además, tomar melisa en forma de cápsulas, de 300 a 600 mg de melisa tres veces al día, reduce los síntomas de ansiedad.
Ingredientes
- 1 cucharada de hojas de melisa;
- 1 taza de agua hirviendo.
Método de preparación
Añade las hojas de melisa al agua hirviendo, tapa y deja reposar unos minutos. Luego colar y beber de 3 a 4 tazas de este té al día.
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5. Manzanilla
La manzanilla es una planta medicinal de la especie Matricaria recutita , que tiene efectos comprobados debido a sus propiedades calmantes que ayudan a reducir los síntomas de la ansiedad, ya que es rica en compuestos fenólicos, glucósidos y aceites esenciales, con propiedades calmantes y relajantes.
Algunos estudios demuestran que la manzanilla puede ayudar a tratar el trastorno de ansiedad generalizada, la depresión, el estrés y la hiperactividad gracias a sus propiedades calmantes y compuestos bioactivos. Además, esta planta medicinal contiene un tipo de flavonoide llamado apigenina, que actúa sobre los receptores cerebrales y promueve un efecto tranquilizante y sedante.
La manzanilla se puede consumir en forma de té preparado con flores secas o bolsitas de té, y debe utilizarse bajo la guía de un médico u otro profesional de la salud que tenga experiencia en el uso de plantas medicinales.
Ingredientes
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