7 hábitos que ayudan a reducir el riesgo de aneurisma
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Fumar daña los vasos sanguíneos, acelera la acumulación de placa y aumenta significativamente la probabilidad de aneurismas cerebrales y aórticos. Dejar de fumar no es fácil, pero los beneficios son inmediatos: la circulación mejora en cuestión de semanas y el riesgo de enfermedad vascular disminuye progresivamente cuanto más tiempo se mantenga sin fumar. Busque grupos de apoyo, terapia de reemplazo de nicotina o terapia profesional si lo necesita.
3. Siga una dieta cardiosaludable
La nutrición desempeña un papel vital en la salud vascular. Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y proteínas magras ayuda a fortalecer las arterias y a reducir la inflamación. Limite los alimentos procesados, los refrigerios azucarados y las carnes rojas, que contribuyen al colesterol alto y a la rigidez arterial. Los ácidos grasos omega-3 de pescados como el salmón o de fuentes vegetales como las semillas de chía también mejoran la circulación sanguínea.
4. Haga ejercicio regularmente
El ejercicio moderado favorece el sistema cardiovascular, mejora la circulación y ayuda a controlar la presión arterial y los niveles de colesterol. Intenta realizar al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana, como caminar a paso ligero, montar en bicicleta o nadar. Si eres nuevo en el ejercicio, empieza poco a poco y consulta con tu médico antes de empezar una nueva rutina.
5. Controla los niveles de estrés
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El estrés crónico eleva la presión arterial y provoca cambios hormonales perjudiciales. Prácticas como la respiración profunda, la meditación, el yoga o simplemente pasar tiempo al aire libre pueden ayudar a reducir el estrés. Encontrar maneras de relajarte constantemente no solo beneficia tu salud mental, sino que también protege tus arterias de un esfuerzo innecesario.
6. Limita el consumo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol eleva la presión arterial y, con el tiempo, debilita las paredes de los vasos sanguíneos. Si bebes, hazlo con moderación: generalmente, no más de una copa al día para las mujeres y dos para los hombres. Elegir días sin alcohol durante la semana también puede darle a tu cuerpo un descanso muy necesario.
7. Realice chequeos y pruebas de detección regulares
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Algunos aneurismas crecen silenciosamente, sin síntomas, hasta que se rompen. Los chequeos médicos regulares y las pruebas de imagen (como ecografías o tomografías computarizadas) pueden detectar los aneurismas de forma temprana, especialmente si tiene factores de riesgo como antecedentes familiares, tabaquismo o hipertensión arterial. La detección temprana a menudo significa un tratamiento que salva vidas antes de que se produzca una ruptura.
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