Muchas personas sufren de dolor crónico de huesos y piernas y no comprenden completamente su posible causa. Numerosos factores, como el uso excesivo, la artritis y los problemas circulatorios, pueden causar molestias graves, pero las deficiencias vitamínicas son un factor que a veces se pasa por alto. Con la edad, nuestros cuerpos se vuelven menos eficaces para absorber y producir nutrientes específicos, lo que aumenta la probabilidad de que su deficiencia sea un factor de dolor esquelético y muscular.
Analicemos dos de las vitaminas más importantes para la salud de los huesos y las piernas: la vitamina D y la vitamina B12.
1. Vitamina D: El protector óseo
Conocida a menudo como la “vitamina del sol”, la vitamina D es crucial para la capacidad del cuerpo de absorber calcio y fósforo, ambos necesarios para desarrollar y mantener huesos fuertes y sanos.
Cómo funciona: La vitamina D ayuda a controlar la cantidad de calcio en el torrente sanguíneo y garantiza que se deposite en los huesos en lugar de en los tejidos blandos.
¿Qué sucede si tienes deficiencia? Sin una cantidad adecuada de vitamina D, los huesos pueden volverse blandos, débiles o quebradizos, lo que provoca osteomalacia en adultos. Esto puede producir dolor óseo profundo y doloroso, especialmente en piernas, caderas y zona lumbar, y aumenta el riesgo de fracturas.
¿Quiénes corren riesgo?: Las personas mayores, quienes pasan poco tiempo al sol y las personas de piel oscura (que inhibe la síntesis de vitamina D) son especialmente vulnerables a la deficiencia.
Fuentes de vitamina D: Luz solar, alimentos fortificados (como leche y cereales), pescados grasos (como salmón, atún y caballa) y suplementos de vitamina D.
2. Vitamina B12: El protector nervioso
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