La verdad detrás de perder 5,5 kg (12 libras) en 3 días (y por qué puede ser perjudicial).
Bajar 5,5 kg (o aproximadamente 12 libras) en tan solo tres días puede parecer una solución rápida, pero la realidad es mucho menos atractiva. Los expertos médicos desaconsejan ampliamente una pérdida de peso tan rápida debido a los riesgos para la salud que conlleva. La mayor parte del peso perdido en tan poco tiempo no es grasa corporal, sino peso líquido, y los métodos utilizados para lograrlo pueden provocar deshidratación, desequilibrio electrolítico y estrés cardíaco.
Aun así, aquí presentamos un resumen de los métodos extremos que algunas personas usan, y por qué los profesionales médicos los desaconsejan firmemente.
Pérdida de peso rápida: las tácticas extremas
Aviso legal: Estas prácticas no se recomiendan para el control de peso seguro ni a largo plazo. Se mencionan únicamente para explicar los riesgos.
1. Restricción severa de agua
En qué consiste: reducir drásticamente la ingesta de agua o utilizar tácticas para eliminar líquido.
Por qué conduce a la pérdida de peso: Un menor consumo de agua conduce a una menor retención de líquidos, lo que se refleja en una rápida pérdida de peso en la báscula.
Riesgo para la salud: La deshidratación puede presentarse rápidamente, provocando fatiga, dolores de cabeza, presión arterial baja y confusión mental. En casos extremos, puede provocar insuficiencia renal o cardíaca.
2. Dieta extremadamente baja en carbohidratos
En qué consiste: Consumir menos de 20 a 30 gramos de carbohidratos al día.
Por qué ayuda a perder peso: Los carbohidratos ayudan a almacenar agua en el cuerpo. Al reducir la ingesta de carbohidratos, las reservas de glucógeno se agotan y el agua asociada se pierde.
Riesgo para la salud: La irritabilidad, la debilidad y la disminución de la resistencia física son comunes. La restricción a largo plazo puede afectar la función cognitiva y cardiovascular.
3. Técnicas para la sudoración excesiva
En qué consiste: ejercicio intenso, sesiones de sauna, chándal o yoga caliente.
Por qué conduce a la pérdida de peso: La sudoración provoca una rápida pérdida de líquidos, que puede ascender a varios kilos en un solo día.
Riesgo para la salud: La sudoración elimina electrolitos vitales como el sodio y el potasio, lo que aumenta el riesgo de sufrir calambres, latidos cardíacos irregulares e incluso insuficiencia cardíaca si no se reponen adecuadamente.
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