Perder 10 livres en 10 jours est un objectif très agressif et important pour une manière sûre et saludable. La perte rapide de poids peut entraîner des risques, comme la déshydratation, les carences en nutriments et la perte de masse musculaire. En général, il est recommandé d’obtenir une perte de peso saluable et supportable de 1 à 2 livres par semaine.
C’est pourquoi il y a ici certaines stratégies qui peuvent aider à perdre du peso en une courte période de temps, en tenant compte de la sécurité :
1. Changer le régime alimentaire :
Réduire l’apport calorique : Pour perdre du poids, vous devez avoir un déficit calorique (consommer moins de calories de ce que vous avez dans votre corps). Un déficit typique est de 500 à 1 000 calories par jour, mais cela varie pour chaque personne.
Augmenter les protéines : Les protéines vous aident à vous sentir bien pendant plus de temps et peuvent prévenir la perte musculaire pendant la perte de poids. Incorporer des protéines magras comme du poulet, du pavo, du poisson, du tofu ou des légumineuses.
Éliminez les glucides raffinés et les azúcares : Réduisez la consommation d’aliments transformés, de boissons sucrées et de réfrigérateurs. Cela peut provoquer une augmentation du poids et une augmentation du poids.
Coma plus fibre: Les légumes, les fruits et les céréales intégrales peuvent aider à maintenir le plein, améliorer la digestion et réduire le métabolisme, ce qui peut aider à enregistrer un estomac plus plan.
Maintenir l’hydratation : Beba mucha agua durante tout le jour pour maintenir l’hydratation. Parfois, il peut se confondre avec la chambre, ce qui lui permet de venir en excès.
2. Routine d’exercices :
